건강을 위해 좋은 음식들

십대를 위한 건강 식품에는 성장, 발달 및 전반적인 웰빙을 지원하는 다양한 영양 밀도 옵션이 포함됩니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

 

1. 과일과 채소:

십대들이 장과, 사과, 오렌지, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 당근, 피망과 같은 다채로운 과일과 채소를 섭취하도록 권장하십시오. 그들은 필수 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 제공합니다.

 

2. 통곡물:

통밀빵, 현미, 퀴노아, 귀리, 통곡물 파스타와 같은 통곡물 옵션을 선택하십시오. 그들은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있어 지속적인 에너지와 소화기 건강을 촉진합니다.

 

3. 저지방 단백질:

닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부, 그릭 요거트와 같은 저지방 단백질 공급원을 포함합니다. 단백질은 근육 발달과 회복을 돕습니다.

 

4. 유제품 또는 유제품 대체품:

저지방 우유, 요거트, 치즈 또는 아몬드 우유나 콩 요거트와 같은 식물성 식품을 제공하십시오. 이들은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 칼슘, 비타민 D 및 기타 필수 영양소를 제공합니다.

 

5. 견과류와 씨앗류:

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨, 해바라기씨 섭취를 권장합니다. 그들은 건강한 지방, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부합니다.

 

6. 건강한 지방:

뇌 건강에 중요한 오메가-3 지방산을 제공하는 아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선(연어, 고등어)과 같은 식품을 포함합니다.

 

7. 콩류:

병아리콩, 검은콩, 렌틸콩과 같은 콩류는 식물성 단백질, 섬유질 및 필수 미네랄의 훌륭한 공급원이므로 식사에 포함시키십시오.

 

8. 수분 공급:

십대들이 적절한 수분 공급을 유지하고 전반적인 신체 기능을 지원하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시도록 권장합니다.

 

9. 가공 식품 제한:

가공 식품 및 패스트 푸드, 단 음료, 설탕, 건강에 해로운 지방 및 나트륨이 많이 함유된 스낵 섭취를 최소화하십시오.

 

10. 균형 잡힌 식사:

청소년들이 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 혼합된 균형 잡힌 식사를 하여 지속적인 에너지와 적절한 영양을 공급하도록 권장합니다.

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