팔굽혀펴기를 할 때 무릎까지 닿게끔 끝까지 올라가는 법

팔굽혀펴기를 할 때 무릎까지 닿게끔 끝까지 올라가는 것은 가능합니다. 이 동작을 "딥스"라고 합니다. 딥스는 가슴, 삼두근, 어깨를 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

딥스를 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.

• 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 어깨 너비로 벌립니다.
• 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내리세요.
• 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려가세요.

• 팔을 펴서 몸을 원래 위치로 되돌리세요.
• 반복합니다.

딥스를 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

• 허리를 곧게 펴고 몸을 일자로 유지하세요.
• 목을 편안하게 유지하세요.
• 팔꿈치를 몸 옆으로 유지하세요.
• 숨을 들이마시면서 몸을 아래로 내리고, 내쉬면서 몸을 원래 위치로 되돌리세요.

 

딥스는 초보자부터 고급자까지 누구나 할 수 있는 운동입니다. 자신의 체력에 맞게 횟수와 세트를 조절하세요. 딥스를 자주 하면 가슴, 삼두근, 어깨가 강해질 것입니다.