건강에 좋은 음식들

70대에는 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것이 건강, 에너지 수준 및 전반적인 웰빙을 지원하는 데 중요합니다. 다음은 이 단계에서 집중할 수 있는 몇 가지 좋은 음식입니다.

 

1. 알록달록한 과일과 채소:

식단에 다양한 과일과 채소를 포함시켜 다양한 색상을 목표로 합니다. 딸기, 감귤류 과일, 잎이 많은 채소, 십자화과 채소 및 기타 활기찬 농산물을 섭취하십시오. 이들은 필수 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 제공합니다.

 

2. 칼슘 및 비타민 D 공급원:

뼈 건강을 지원하기 위해 저지방 유제품, 강화 식물성 우유, 잎이 많은 채소 및 두부와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 계속해서 우선적으로 섭취하십시오. 햇빛 노출을 통해 적절한 비타민 D 섭취를 보장하거나 비타민 D 보충제를 고려하십시오.

 

3. 저지방 단백질:

가금류, 생선, 계란, 콩류, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 단백질은 근육 건강, 수리 및 유지를 지원합니다.

 

4. 통곡물:

퀴노아, 현미, 통밀빵, 귀리, 보리와 같은 통곡물을 선택하십시오. 그들은 소화, 심장 건강 및 지속적인 에너지 수준을 지원하는 섬유질, 비타민 B 및 미네랄이 풍부합니다.

 

5. 건강한 지방:

아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗(치아, 아마씨) 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 통합합니다. 이 지방은 심장 건강, 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄입니다.

 

6. 오메가-3 지방산:

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 포함하거나 오메가-3 보충제를 고려하십시오. 오메가-3는 심장 건강과 뇌 기능을 지원하고 노화 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

7. 섬유질이 풍부한 식품:

통곡물, 콩류, 과일, 채소 및 견과류를 통해 섬유질 섭취를 늘립니다. 섬유질은 소화를 돕고 체중 관리를 돕고 만성 질환의 위험을 줄입니다.

 

8. 수분 공급:

소화, 인지 기능 및 전반적인 건강을 지원하기 위해 하루 종일 식수로 충분한 수분을 유지하십시오.

 

9. 항산화제가 풍부한 식품:

베리류, 다크초콜릿, 녹차, 다채로운 채소와 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 항산화제는 세포 손상을 방지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

10. 마음챙김 먹기:

1인분의 양에 주의를 기울이고 몸의 배고픔과 배부름 신호에 귀를 기울이고 가족 및 친구와 함께 식사를 즐기면서 마음챙김 식사를 연습하십시오.

 

70대에는 규칙적인 신체 활동을 유지하고, 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하고, 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 식단을 권장하는 것이 중요합니다. 또한 사회적 관계를 유지하고 정신적으로 자극적인 활동에 참여하는 것은 이 삶의 단계에서 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.

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