팔굽혀펴기

맨몸운동을 처음 시작해보니 팔굽혀펴기를 하다가 겨드랑이와 삼두가 아파서 2일동안 운동을 못하고 계시군요.

아래에 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

• 운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 하세요. 스트레칭을 하면 운동으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.
• 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞게 강도를 조절하세요. 너무 무리하게 운동을 하면 부상을 입을 수 있습니다.
• 운동을 한 후에는 충분히 휴식을 취하세요. 운동을 한 후에는 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취하세요.

팔굽혀펴기를 할 때 겨드랑이와 삼두가 아픈 경우에는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 손을 어깨 너비보다 좁게 벌리세요. 손을 어깨 너비보다 좁게 벌리면 겨드랑이의 부담을 줄일 수 있습니다.
• 발을 바닥에 대세요. 발을 바닥에 대면 몸의 무게를 분산시켜 겨드랑이의 부담을 줄일 수 있습니다.
• 팔굽혀펴기의 각도를 조절하세요. 팔굽혀펴기의 각도를 조절하면 겨드랑이의 부담을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기를 할 때 몸을 바닥에 더 가까이 가져오면 겨드랑이의 부담을 줄일 수 있습니다.

플랭크와 악력기 운동 강도가 너무 약하다고 하신다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 플랭크의 시간을 늘리세요. 플랭크의 시간을 늘리면 플랭크의 강도를 높일 수 있습니다.
• 플랭크의 자세를 바꾸세요. 플랭크의 자세를 바꾸면 플랭크의 강도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크를 하거나, 발을 들고 플랭크를 하거나, 한쪽 팔을 들고 플랭크를 하거나, 한쪽 다리를 들고 플랭크를 할 수 있습니다.

• 악력기의 개수를 늘리세요. 악력기의 개수를 늘리면 악력기의 강도를 높일 수 있습니다.
• 악력기의 강도를 높여서 운동하세요. 악력기의 강도를 높여서 운동하면 악력기의 강도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 악력기에 웨이트를 달고 운동하거나, 악력기의 손잡이를 바꾸어서 운동할 수 있습니다.

고3이시니 공부와 운동을 병행하기가 쉽지 않을 것입니다. 하지만, 꾸준히 운동을 하면 몸과 마음이 건강해질 것입니다.

열심히 운동하세요!