턱걸이 효과 극대화! 오버그립 vs 썸리스그립 비교

턱걸이(체인업) 운동을 할 때 오버그립(Overhand Grip)과 썸리스그립(Underhand Grip)은 손의 위치와 방향에 따라서 다른 근육 그룹을 사용하고 다른 장단점을 가지고 있습니다. 각각의 장단점을 아래와 같이 설명드리겠습니다.

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1. 오버그립 (Overhand Grip):

 

 

 

• 손바닥이 체인업 막대기를 바라보고 있는 그립으로서, 손바닥이 아래를 향하고 손등이 위를 향하도록 하는 그립 스타일입니다.
• 주로 등과 이두 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 등의 상단, 중앙, 하단 부위와 이두 근육에 초점을 맞춥니다.
• 상체의 균형을 유지하며 강력한 등근육을 발달시킬 수 있습니다.
• 어깨와 이두 근육에도 작용하여 효과적인 상체 운동이 가능합니다.
• 그러나, 상반신 근력이 부족한 초보자에게는 어려울 수 있으며, 손목과 팔 근육에 부담을 주는 경우가 있을 수 있습니다.

 

2. 썸리스그립 (Underhand Grip):

 

 

 

• 손바닥이 체인업 막대기를 바라보고 있는 반대 방향으로, 손바닥이 위를 향하고 손등이 아래를 향하도록 하는 그립 스타일입니다.
• 주로 이두 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 이두 근육과 상완 후면 부위에 초점을 맞춥니다.
• 초보자에게 상대적으로 더 쉽고 접근하기 쉬운 그립 스타일입니다.
• 오버그립보다 상체의 근육 부담이 덜하기 때문에 시작하기 좋은 그립 스타일입니다.
• 그러나 등의 근력을 강화하는 데는 썸리스그립이 오버그립보다 효과적이지 않을 수 있습니다.

 

초보자라면 둘 다 처음부터 바로 도전하기보다는 썸리스그립으로 시작하여 기술과 근력을 향상시킨 후에 오버그립으로 넘어가는 것이 좋습니다. 또한, 안전한 자세와 체중 조절을 유념하여 턱걸이 운동을 하시는 것이 중요합니다. 하지만, 근력 운동은 개인의 체력과 상태에 따라 다르기 때문에 턱걸이를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 하고, 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 중요합니다. 건강과 안전을 유지하면서 천천히 꾸준히 운동하는 것이 최고의 결과를 가져올 수 있습니다.

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