어깨 푸는 스트레칭

어깨를 푸는 스트레칭은 일상 생활에서 자주 사용하는 어깨 근육을 이완시키고 긴장을 푸는데 도움을 줍니다. 아래에 사진에 표시된 부분을 푸는 다양한 어깨 스트레칭을 설명하겠습니다.

 

1. 어깨 원형 회전 스트레칭:

• 어깨를 뒤로 구부리고, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.
• 오른쪽 팔을 시계 방향으로 앞으로 회전시킵니다.
• 최대한 팔꿈치가 높이 올라가도록 합니다.
• 10-15초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 이렇게 양쪽 팔을 번갈아가며 3-5회 반복합니다.

 

2. 어깨 뒤로 당기는 스트레칭:

• 어깨 넓이로 서서 팔을 아래로 내린 후, 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 합니다.
• 상체를 일직선으로 유지하면서 양쪽 팔을 뒤로 당겨 어깨 뒤로 이동시킵니다.
• 팔꿈치를 살짝 구부리면서 더 깊게 느껴질 때까지 유지합니다.
• 10-15초 유지한 후 풀어줍니다.

 

3. 어깨 스트레칭과 측면 누워서 스트레칭:

• 눕거나 의자에 앉아 어깨 너비로 발을 벌리고 앉습니다.
• 오른쪽 팔을 왼쪽 방향으로 펴서 탁자나 의자 등 위에 올립니다.
• 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 천천히 팔꿈치를 아래로 내려 몸 쪽으로 끌어당깁니다.
• 이때 어깨와 옆구리 쪽이 펴지도록 합니다.
• 10-15초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

4. 목 어깨 스트레칭:

앉은 자세에서 양손을 뒤로 뻗어 어깨 높이로 올립니다.

양손의 손바닥이 후면을 향하도록 합니다.

양쪽 팔을 뒤로 당겨서 어깨 근육을 푸는 느낌을 느끼도록 합니다.

이때 목을 아래로 내리지 않고 곧게 펴도록 합니다.

10-15초 유지한 후 풀어줍니다.

 

5. 어깨 높이로 팔 올리기:

• 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 몸 옆에 붙인 상태로 시작합니다.
• 양 팔을 동시에 높이 들어 어깨 높이로 올립니다.
• 팔을 높이 올릴 때 팔꿈치가 펴지도록 주의합니다.
• 최대한 팔을 높이 올린 후, 원위치로 되돌아갑니다.
• 10-15회 반복합니다.

위의 스트레칭은 어깨 근육을 풀어주고 이완시키는 데 도움을 주는 기본적인 동작들입니다. 스트레칭을 할 때는 순조로운 호흡을 유지하고, 갑작스럽게 움직이지 않도록 천천히 수행하는 것이 좋습니다. 또한 통증이나 불편을 느낄 경우에는 즉시 스트레칭을 중단해야 하며, 만약 지속적인 어깨 통증이나 불편을 느끼신다면 전문적인 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.