손목 힘줄염

손목 힘줄염으로 인해 손목에 무게가 실리는 운동을 2주간 피하는 것은 중요한 조치입니다. 손목을 적절하게 휴식시키고 치료를 받는 동안, 상체 운동 중 손목에 부담이 가지 않는 운동들을 시도하는 것은 괜찮을 수 있습니다. 하지만 손목이 불편한 운동은 피해야 합니다.

등 운동과 같이 당기는 운동은 손목에 직접적인 부담이 크지 않을 수 있으나, 자세나 체중배분에 따라 손목에 약간의 부담이 생길 수도 있습니다. 따라서 손목 힘줄염이 완전히 호전되기 전까지는 상체 운동 시에도 손목에 부담이 가지 않는 자세를 유지하고, 강도를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

손목 부상을 회복하는 동안, 다음과 같은 상체 운동은 손목에 큰 부담이 가지 않는 운동으로 고려할 수 있습니다:

1. 팔굽혀펴기: 팔꿈치와 어깨를 이용하여 상체 근력을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 손목이 아래를 향하도록 자세를 조정하면 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 덤벨 플라이: 어깨 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동으로 손목 부담이 적습니다.
3. 케이블 크로스오버: 케이블 기구를 이용하여 가슴 근육을 강화하는 운동으로 손목을 많이 사용하지 않습니다.
4. 덤벨 숄더 프레스: 어깨 근육을 강화하는데 효과적인 운동이며, 손목에 큰 부담이 가지 않습니다.

손목이 다시 완전히 회복되면 손목에 무게가 실리는 운동도 차근차근 복귀할 수 있습니다. 하지만 이때에도 손목을 부드럽게 하며 강도를 천천히 늘려가는 것이 중요합니다. 만약 손목 힘줄염이 재발하는 경우, 또는 증상이 계속해서 지속된다면 다시 병원을 찾아 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.