빅머슬7 운동법 완벽 가이드: 초보자부터 고수까지

빅머슬7 운동법

빅머슬 7은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스, 바벨 로우, 턱걸이, 딥스 등 7가지 운동을 말합니다. 이 운동들은 근육의 성장과 근력의 향상을 위해 매우 효과적입니다.

 

빅머슬 7 운동법은 다음과 같습니다.

• 스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 구부려 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다.
• 데드리프트: 바벨을 바닥에 놓고 양손으로 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 허리를 곧게 편 상태에서 바벨을 들어 올립니다. 바벨이 허벅지 중간까지 올라오면 멈추고, 천천히 바벨을 바닥에 내려놓습니다.
• 벤치프레스: 벤치에 누워서 바벨을 양손으로 잡습니다. 바벨을 가슴 위로 밀어 올리고, 천천히 바벨을 벤치로 내려놓습니다.
• 밀리터리 프레스: 서서 바벨을 양손으로 잡습니다. 바벨을 머리 위로 밀어 올리고, 천천히 바벨을 내려놓습니다.
• 바벨 로우: 서서 바벨을 양손으로 잡습니다. 바벨을 허리 위로 당기고, 천천히 바벨을 내려놓습니다.
• 턱걸이: 손을 어깨 너비로 벌리고 철봉을 잡습니다. 철봉을 잡고 팔을 펴서 몸을 들어 올립니다. 몸이 철봉과 평행이 되면 멈추고, 천천히 몸을 내려놓습니다.

• 딥스: 바닥에 손을 어깨 너비로 벌리고 엎드립니다. 다리를 뒤로 뻗고 발을 바닥에 댑니다. 팔을 구부려 몸을 내려놓고, 팔을 펴서 몸을 들어 올립니다.

빅머슬 7 운동은 근육의 성장과 근력의 향상을 위해 매우 효과적입니다. 그러나 이 운동들은 무리가 될 수 있으므로, 처음에는 가벼운 중량으로 시작하여 점차 중량을 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 운동 중에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

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