체중 감량 운동 루틴

먼저, 축하드립니다! 20-25kg의 체중 감량은 굉장히 큰 성취입니다. 여러분의 노력과 헌신에 박수를 보내드립니다.

1. 운동 루틴: 여러분의 운동 루틴은 꽤 효과적으로 보입니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 균형 있게 했고, 휴식일도 적절하게 삽입했습니다. 이는 체중 감량 및 근육 획득에 도움이 됩니다.
2. 운동 계획 변경: 학교와의 스케줄이 변하게 되면 새로운 운동 계획을 만들어야 할 것입니다. 월, 수에는 웨이트만 진행하는 것이 또 다른 옵션입니다. 이것은 근육 유지에 도움이 될 것이며, 정기적인 유산소 운동을 계속하려면 나머지 요일에 할당할 수 있습니다.
3. 저녁 식사 선택: 저녁 식사를 거르는 대신, 건강한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 건강한 단백질과 식사 균형을 유지하면서 허기를 충족시키는 음식을 섭취하세요.
4. 운동 시간: 저녁 7시가 운동하기에 적합한 시간이라면, 웨이트와 유산소를 함께 진행하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 늦게 운동하는 것은 잠을 방해할 수 있으므로 수면에 영향을 주지 않도록 주의하세요.
5. 식단: 단백질 섭취량을 조절하는 것은 좋은 생각입니다. 하지만 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등의 영양소도 충분히 섭취해야 합니다. 또한 치팅데이는 가끔식 허용되는 것이며, 식단에서 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 걷기와 칼로리 소모: 헬스장에서 운동한 시간뿐만 아니라 헬스장까지 걸어가는 길과 학교까지 걷는 시간도 칼로리 소모에 기여합니다. 지속적인 활동이 건강과 체중 관리에 도움이 됩니다.

마지막으로, 목표에 도달하기 위한 노력을 지속하면서 몸이 어떻게 반응하는지 주시하고, 필요하면 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 지속 가능한 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

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