턱걸이 그립 잡는 법 완전 정복: 최고의 성과를 위한 비밀 전략

턱걸이 그립 잡는 법

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턱걸이 실력을 극대화하는 최고의 그립 잡는 법을 알려드립니다. 오버그립, 언더그립, 슈퍼내츄럴그립 등 다양한 그립 종류별 장점과 활용법을 소개합니다. 개인의 체력 수준과 운동 목표에 맞는 그립 선택 방법을 알려드립니다. 마지막으로 턱걸이 효과를 극대화하는 올바른 자세와 운동 방법을 안내합니다.

 

1. 턱걸이 그립 종류:

 

 

 

오버그립: 

손바닥이 나를 향하도록 잡는 그립입니다.

• 장점: 악력 발달에 유리하며, 광배근과 대원근을 효과적으로 자극합니다.
• 단점: 손목에 부담을 줄 수 있으며, 초보자에게는 어려울 수 있습니다.

언더그립: 

손바닥이 위를 향하도록 잡는 그립입니다.

• 장점: 오버그립보다 쉽게 잡을 수 있으며, 턱걸이 횟수를 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 단점: 악력 발달에 도움이 적으며, 광배근보다는 대원근을 더 자극합니다.

슈퍼내츄럴그립: 

엄지손가락만 빼고 나머지 네 손가락은 오버그립, 엄지손가락은 언더그립으로 잡는 그립입니다.

• 장점: 오버그립과 언더그립의 장점을 결합하여 악력 발달과 턱걸이 횟수 증가에 도움을 줍니다.
• 단점: 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

썸리스그립: 

엄지손가락을 포함하지 않고 나머지 네 손가락만으로 잡는 그립입니다.

• 장점: 손목에 부담을 줄이고, 전완 근육 발달에 도움이 됩니다.
• 단점: 악력 발달에 도움이 적으며, 턱걸이 횟수 감소를 유발할 수 있습니다.

믹스그립: 

한쪽 손은 오버그립, 다른 손은 언더그립으로 잡는 그립입니다.

• 장점: 균형 감각을 유지하고, 다양한 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다.
• 단점: 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

파워그립: 

손바닥 전체를 이용하여 막대를 감싸듯 잡는 그립입니다.

• 장점: 극대적인 파워를 발휘할 수 있으며, 데드리프트와 같은 운동에 적합합니다.
• 단점: 턱걸이에는 적합하지 않으며, 손목에 부담을 줄 수 있습니다.

 

2. 그립 선택:

 

 

 

개인의 체력 수준:

• 초보자:
  • 언더그립: 턱걸이에 익숙해지기 좋은 그립입니다.
  • 슈퍼내츄럴그립: 언더그립보다 쉽게 잡으면서 악력 발달에도 도움이 됩니다.
• 중급자:
  • 오버그립: 악력 발달과 근육 성장에 효과적인 그립입니다.
  • 믹스그립: 균형 감각을 유지하고 다양한 근육을 자극합니다.
• 고급자:
  • 썸리스그립: 전완 근육 발달에 도움이 되며, 난이도를 높일 수 있습니다.
  • 파워그립: 극대적인 파워를 발휘할 수 있지만, 턱걸이에는 적합하지 않습니다.

운동 목표:

• 악력 발달: 오버그립, 슈퍼내츄럴그립
• 턱걸이 횟수 증가: 언더그립, 슈퍼내츄럴그립
• 근육 성장: 오버그립, 믹스그립
• 전완 근육 발달: 썸리스그립

개인 선호도:

• 어떤 그립이 가장 편안하고 쥐기 쉬운지 고려해야 합니다.
• 다양한 그립을 번갈아 사용하여 다양한 근육을 자극하는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 그립 활용법:

 

 

 

손목 위치:

• 손목은 곧게 유지하고, 지나치게 구부리거나 뒤로 젖히지 않도록 합니다.
• 손목이 구부러지면 팔꿈치에 부담이 가고, 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 손목이 뒤로 젖히면 어깨에 부담이 가고, 부상을 입을 수 있습니다.

어깨 너비:

• 손을 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌려 잡습니다.
• 어깨 너비보다 좁게 잡으면 광배근, 넓게 잡으면 대원근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
• 어깨 너비를 너무 넓게 잡으면 어깨에 부담이 가고, 좁게 잡으면 팔꿈치가 몸 쪽으로 들어와 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

팔꿈치 각도:

• 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다.
• 팔꿈치를 곧게 펴면 팔꿈치에 부담이 가고, 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 팔꿈치를 너무 많이 구부리면 광배근에 집중되는 자극이 감소하고, 턱걸이 횟수를 줄일 수 있습니다.

악력:

• 손가락을 최대한 펴고 막대를 단단히 잡습니다.
• 악력이 약하면 막대를 잡을 수 없게 되고, 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 악력이 너무 강하면 손목과 손가락에 부담이 가고, 부상을 입을 수 있습니다.

체간:

• 체간을 곧게 유지하고, 허리를 구부리지 않도록 합니다.
• 체간이 흔들리면 운동 효과를 떨어뜨리고, 허리에 부상을 입을 수 있습니다.
• 복근을 사용하여 체간을 안정시키는 것이 중요합니다.

호흡:

• 턱걸이를 올릴 때는 숨을 내쉬고, 내릴 때는 숨을 들이쉬는 것이 중요합니다.
• 호흡을 조절하면 운동 효과를 높이고, 부상을 예방할 수 있습니다.

 

4. 그립별 주요 근육:

• 오버그립: 광배근, 대원근, 승모근
• 언더그립: 대원근, 광배근, 승모근
• 슈퍼내츄럴그립: 광배근, 대원근, 승모근
• 썸리스그립: 전완 근육, 광배근, 대원근
• 믹스그립: 광배근, 대원근, 승모근, 전완 근육

 

5. 팁:

• 다양한 그립을 번갈아 사용하여 다양한 근육을 자극합니다.
• 자신에게 가장 잘 맞는 그립을 찾아 사용합니다.
• 처음에는 쉬운 그립으로 시작하여 점차 난이도를 높여나가는 것이 좋습니다.
• 무리하지 않고 자신의 체력 수준에 맞게 운동합니다.
• 등에 통증을 느낀다면 즉시 운동을 중단하고 전문가의 도움을 받습니다.

 

턱걸이 그립은 운동 효과를 좌우하는 중요한 요소입니다. 자신의 체력 수준, 운동 목표, 개인 선호도를 고려하여 가장 적합한 그립을 선택하고 활용하는 것이 중요합니다. 다양한 그립을 번갈아 사용하고, 올바른 자세와 호흡을 유지하면서 운동하면 턱걸이 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

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