스포츠8 발목 인대가 늘어났을 때 유산소 운동 발목에 무리 없이 유산소 운동을 할 수 있는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 수영 수영은 전신 운동으로, 발목에 무리를 주지 않고 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 특히, 수영은 칼로리 소모가 높아 다이어트에 효과적입니다. 사이클링 사이클링은 발목에 무리를 주지 않고 유산소 운동을 할 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 사이클링은 전신 운동으로, 칼로리 소모가 높고, 관절에 무리가 적습니다. 줄넘기 줄넘기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동입니다. 다만, 발목에 무리가 갈 수 있으므로, 발목을 보호하기 위해 양말을 신고 하는 것이 좋습니다. 에어로빅 에어로빅은 음악에 맞춰 다양한 동작을 하는 운동으로, 전신 운동으로 효과적입니다. 다만, 발목에 무리가 갈 수 있으므.. 2023. 11. 7. 유연성(좌전굴) 늘리기 1년 안에 15cm 정도 더 늘릴 수 있습니다. 물론, 현재 유연성이 어느 정도인지, 얼마나 꾸준히 노력하는지에 따라 다르겠지만, 충분히 가능한 목표입니다. 유연성은 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 통해 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 근력 운동은 근육을 강화하여 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좌전굴 유연성을 늘리기 위해서는 다음과 같은 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 스트레칭 햄스트링 스트레칭 다리를 한쪽으로 쭉 뻗고, 반대쪽 다리를 뒤로 굽혀 무릎을 바닥에 붙입니다. 상체를 앞으로 숙여 손으로 발끝을 잡습니다. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며, 5~10초간 유지합니다. 허리 스트레칭 다리를 어깨너비로 벌리고 선 자세에서, 한쪽 손을 머리.. 2023. 10. 29. 이전 1 2 다음
