운동루틴 바꾸면

네, 3~5회 반복의 고중량 근력 운동만 주로하다가 가벼운 중량으로 15회 이상 반복하는 근지구력 운동으로 바꾸면 많이 어려울 수 있습니다.

고중량 근력 운동은 근육의 크기와 힘을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 반면, 근지구력 운동은 근육의 지구력과 근육의 유지를 위한 운동입니다.

고중량 근력 운동은 근육에 많은 힘을 가하므로 근육이 수축하는 시간이 길어집니다. 따라서, 근육에 많은 에너지가 필요하고, 근육이 빠르게 피로해집니다.

반면, 근지구력 운동은 근육에 적당한 힘을 가하므로 근육이 수축하는 시간이 짧습니다. 따라서, 근육에 많은 에너지가 필요하지 않고, 근육이 느리게 피로해집니다.

따라서, 고중량 근력 운동을 주로하다가 근지구력 운동으로 바꾸면, 근육이 이전과 같은 힘을 내는 데 더 많은 에너지가 필요하고, 근육이 빠르게 피로해질 수 있습니다.

이러한 이유로, 근지구력 운동을 처음 시작하는 경우, 기존의 고중량 근력 운동보다 더 가벼운 중량으로 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 강도를 점차적으로 높여가며, 근지구력을 향상시켜야 합니다.

다음은 근지구력 운동을 처음 시작하는 경우, 유의해야 할 사항입니다.

• 가벼운 중량으로 시작하여, 점차적으로 중량을 높여갑니다.
• 운동 강도를 점차적으로 높여갑니다.
• 운동 중에는 충분한 휴식을 취합니다.
• 운동 후에는 근육을 풀어주는 스트레칭을 합니다.

또한, 근지구력 운동을 하는 경우, 다음과 같은 운동을 추천합니다.

• 푸시업
• 스쿼트
• 런지
• 풀업
• 플랭크

이러한 운동들은 근지구력 향상에 도움이 되는 효과적인 운동입니다.