웨이트 트레이닝 & 다이어트 최강의 식사법

웨이트 트레이닝과 다이어트를 위해서는 올바른 식사법이 필수적이다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 만들기 위해서는 충분한 단백질과 탄수화물이 필요하고, 다이어트를 위해서는 칼로리 섭취를 제한해야 한다. 따라서 웨이트 트레이닝과 다이어트를 동시에 하는 경우, 두 가지 목표를 모두 달성할 수 있는 식사법을 따르는 것이 중요하다.

 

웨이트 트레이닝과 다이어트를 위한 최강의 식사법은 다음과 같다.

• 단백질 섭취를 충분히 한다. 근육을 만들기 위해서는 단백질이 필수적이다. 따라서 하루에 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 계란, 콩류, 두부 등이 있다.
• 탄수화물 섭취를 적절히 한다. 탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 제공한다. 따라서 하루에 총 섭취 칼로리의 40~50%를 탄수화물로 섭취하는 것이 좋다. 탄수화물이 풍부한 음식으로는 쌀, 빵, 과일, 채소 등이 있다.
• 지방 섭취를 제한한다. 지방은 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 될 수 있다. 따라서 하루에 총 섭취 칼로리의 20~30%를 지방으로 섭취하는 것이 좋다. 지방이 풍부한 음식으로는 기름, 버터, 치즈, 패스트푸드 등이 있다.
• 채소와 과일을 충분히 섭취한다. 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 따라서 하루에 5~7회 이상 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋다.

웨이트 트레이닝 & 다이어트 식단 예시

웨이트 트레이닝과 다이어트를 위한 식단 예시는 다음과 같다.

아침 식사

• 오트밀 + 과일 + 견과류
• 계란 + 빵 + 과일
• 요거트 + 과일 + 시리얼

점심 식사

• 닭가슴살 + 밥 + 야채
• 생선 + 밥 + 야채
• 콩 + 밥 + 야채

저녁 식사

• 닭가슴살 + 샐러드
• 생선 + 샐러드
• 두부 + 샐러드

간식

• 과일
• 채소
• 요거트
• 견과류

주의 사항

웨이트 트레이닝과 다이어트를 위한 식단을 구성할 때는 다음과 같은 사항을 유의해야 한다.

• 개인의 상황에 맞게 식단을 조절한다. 운동량, 체중, 체질 등에 따라 식단을 조절해야 한다.
• 식단을 일관되게 유지한다. 하루나 이틀만 식단을 지킨다고 해서 효과를 볼 수 없다. 식단을 일관되게 유지해야만 원하는 결과를 얻을 수 있다.
• 다이어트 보조제를 과신하지 않는다. 다이어트 보조제는 식단과 운동을 보조하는 역할만 할 뿐, 식단과 운동을 대신할 수는 없다.

웨이트 트레이닝과 다이어트를 위해서는 올바른 식사법이 필수적이다. 위의 식사법을 참고하여 자신에게 맞는 식단을 구성하고, 꾸준히 실천한다면 건강하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있을 것이다.