다이어트 정체기

2달째 살이 빠지지 않는다면, 식단이나 운동에 변화를 주는 것이 좋습니다.

식단

* 하루 섭취 칼로리를 줄입니다. 현재 하루 섭취 칼로리가 1,500kcal 미만으로 예상됩니다. 목표 몸무게인 41kg을 기준으로 하면, 하루 섭취 칼로리를 1,200kcal 미만으로 줄이는 것이 좋습니다.
* 탄수화물 섭취를 줄입니다. 현재 식단에서 탄수화물의 비중이 높은 편입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리면 포만감을 느끼고, 체중 감량에 도움이 됩니다.

* 간식 섭취를 줄입니다. 바나나는 칼로리가 높은 과일입니다. 간식으로 바나나를 4개씩 먹는 것은 하루 섭취 칼로리를 많이 증가시킬 수 있습니다. 간식은 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

운동

* 운동 강도를 높입니다. 현재 운동량은 충분한 수준이지만, 운동 강도를 높여서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 스쿼트나 다른 근력 운동의 횟수나 세트를 늘리거나, 달리기나 수영과 같은 유산소 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
* 운동 시간을 늘립니다. 현재 운동 시간은 1시간 30분입니다. 운동 시간을 늘려서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

정체기

다이어트를 하다 보면, 정체기가 찾아오는 경우가 있습니다. 정체기는 체중이 더 이상 감소하지 않는 상태를 말합니다. 정체기는 다이어트 초기에 나타나기도 하지만, 다이어트를 오래 지속하는 경우에도 나타날 수 있습니다.

정체기가 찾아온 경우, 식단과 운동에 변화를 주는 것이 도움이 됩니다. 또한, 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 줄이는 것도 정체기를 극복하는 데 도움이 됩니다.

다음은 정체기를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

* 식단과 운동에 변화를 줍니다.
* 충분한 휴식을 취합니다.
* 스트레스를 줄입니다.
* 몸무게를 측정하는 주기를 늘립니다.

목표 몸무게인 41kg을 달성하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 식단과 운동에 변화를 주고, 정체기를 극복해 나가시기 바랍니다.