살이 찌는 원리 따라잡기: 건강한 라이프스타일

https://m.blog.naver.com/sungkyun2/221617990480

살이 찌는 가장 기본적인 원리는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많을 때입니다. 칼로리는 음식을 통해 섭취할 수 있으며, 운동을 통해서도 소비할 수 있습니다. 따라서, 살이 찌기 위해서는 섭취하는 칼로리를 늘리거나, 소비하는 칼로리를 줄여야 합니다.

 

섭취하는 칼로리를 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

• 음식의 양을 늘린다.
• 더 자주 먹는다.
• 고칼로리 음식을 먹는다.

소비하는 칼로리를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

• 운동을 한다.
• 덜 움직인다.
• 저칼로리 음식을 먹는다.

밥을 먹거나 폭식을 하면 일시적으로 살이 찌나요?

밥을 먹거나 폭식을 하면 당연히 살이 찌게 됩니다. 밥이나 폭식은 모두 섭취하는 칼로리를 늘리는 방법이기 때문입니다. 밥을 한 공기 먹으면 약 300kcal의 칼로리가 들어갑니다. 폭식의 경우, 한 번에 몇 천kcal의 칼로리를 섭취하는 경우도 있습니다.

 

조금이라도 몸에 변화가 있나요?

밥을 먹거나 폭식을 하면 몸에 조금이라도 변화가 있습니다. 밥을 먹으면 위가 부풀어 오르고, 폭식을 하면 혈당이 급격히 상승합니다. 또한, 밥을 먹거나 폭식을 하면 체지방이 증가합니다.

 

그러고 좀 지나면 자연스레 살이 다시 빠지게 되는건가요?

밥을 먹거나 폭식을 한 후, 며칠 동안은 살이 빠지지 않을 수도 있습니다. 이는 섭취한 칼로리가 체내에 저장되는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 하지만, 시간이 지나면 섭취한 칼로리가 체지방으로 저장되고, 몸무게가 증가하게 됩니다.

 

만약 다시 원래 몸으로 돌아온다면 몸무게 증량은 어떻게 해야 되는건가요?

밥을 먹거나 폭식을 해서 살이 쪘다면, 다시 원래 몸으로 돌아오기 위해서는 섭취하는 칼로리를 줄이거나, 소비하는 칼로리를 늘려야 합니다. 섭취하는 칼로리를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

• 음식의 양을 줄인다.
• 덜 자주 먹는다.
• 저칼로리 음식을 먹는다.

소비하는 칼로리를 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

• 운동을 한다.
• 더 움직인다.

몸무게 증량을 위해서는 섭취하는 칼로리를 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 섭취하는 칼로리를 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

• 음식의 양을 늘린다.
• 더 자주 먹는다.
• 고칼로리 음식을 먹는다.

음식의 양을 늘리는 방법은 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 식사량을 20~30% 정도 늘리면, 충분히 몸무게를 증량할 수 있습니다. 또한, 간식의 양을 늘리거나, 식사 사이에 간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

더 자주 먹는 방법은 식사 횟수를 늘리는 방법입니다. 하루 3끼를 먹는 대신, 4~5끼로 늘리면 섭취하는 칼로리를 늘릴 수 있습니다.

 

고칼로리 음식을 먹는 방법은 칼로리가 높은 음식을 먹는 방법입니다. 고기, 생선, 계란, 우유, 치즈, 견과류, 씨앗류, 과일, 채소 등은 칼로리가 높은 식품입니다.

 

몸무게 증량을 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 섭취하는 칼로리를 늘리기 위해 노력하다 보면, 당분간은 체중이 증가하지 않을 수도 있습니다. 하지만, 꾸준히 노력하면 결국 몸무게가 증가하게 됩니다.