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웨이트 트레이닝106

옆으로자거나 엎드려 잘 때 골반 옆으로 자거나 엎드려 자면 골반이 틀어질 수 있습니다. 옆으로 자거나 엎드려 자면 몸의 무게가 한쪽으로 쏠려 골반이 비틀어지게 됩니다. 이러한 자세는 골반의 근육과 인대에 무리를 주어 골반의 불균형을 초래할 수 있습니다. 옆으로 자거나 엎드려 자면 골반이 틀어질 수 있는 대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 한쪽 팔이나 다리로만 베개를 베고 자는 경우 한쪽 다리를 쭉 펴고 자는 경우 허리를 구부리고 자는 경우 척추에 문제가 있는 경우 옆으로 자거나 엎드려 자면 골반이 틀어질 수 있으므로, 이러한 자세를 피하는 것이 좋습니다. 옆으로 자거나 엎드려 자야 한다면, 다음과 같은 방법을 통해 골반이 틀어지는 것을 예방할 수 있습니다. 베개를 양쪽에 똑같이 베고 눕는다. 두 다리를 모아서 눕는다. 허.. 2023. 10. 29.
헬스할떄 신체 불균형떄문에 고민 헬스를 할 때 신체 불균형이 있다면, 운동의 효과가 떨어지고, 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서, 신체 불균형을 개선하기 위한 노력이 필요합니다. 신체 불균형을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다. 운동을 통해 근육을 균형 있게 발달시킵니다. 좌우 또는 상하의 근육이 불균형하다면, 해당 부위의 운동을 집중적으로 실시하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 왼쪽 어깨가 오른쪽 어깨보다 약하다면, 왼쪽 어깨를 위한 운동을 추가로 실시합니다. 스트레칭을 통해 유연성을 향상시킵니다. 유연성이 떨어지면, 운동 시 부상의 위험이 높아집니다. 따라서, 운동 전후로 스트레칭을 통해 유연성을 향상시키는 것이 좋습니다. 올바른 자세를 유지합니다. 올바른 자세를 유지하면, 근육이 균형 있게 발달하고, 부상의 위.. 2023. 10. 28.
다이어트 정체기 2달째 살이 빠지지 않는다면, 식단이나 운동에 변화를 주는 것이 좋습니다. 식단 * 하루 섭취 칼로리를 줄입니다. 현재 하루 섭취 칼로리가 1,500kcal 미만으로 예상됩니다. 목표 몸무게인 41kg을 기준으로 하면, 하루 섭취 칼로리를 1,200kcal 미만으로 줄이는 것이 좋습니다. * 탄수화물 섭취를 줄입니다. 현재 식단에서 탄수화물의 비중이 높은 편입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리면 포만감을 느끼고, 체중 감량에 도움이 됩니다. * 간식 섭취를 줄입니다. 바나나는 칼로리가 높은 과일입니다. 간식으로 바나나를 4개씩 먹는 것은 하루 섭취 칼로리를 많이 증가시킬 수 있습니다. 간식은 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 * 운동 강도를 높입니다. 현재 운동량은.. 2023. 10. 28.
저중량 루마니안 데드리프트가 체형교정 운동인가요? 저중량 루마니안 데드리프트는 체형교정에 효과적인 운동입니다. 루마니안 데드리프트는 햄스트링과 둔근을 주로 자극하는 운동으로, 척추를 바로 잡고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 저중량으로 루마니안 데드리프트를 하면 부상을 방지하면서도 체형교정에 집중할 수 있습니다. 또한, 루마니안 데드리프트는 척추의 가동 범위를 늘려주고, 척추 주변의 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높여줍니다. 루마니안 데드리프트를 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다. * 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 유지합니다. * 무릎을 과도하게 구부리지 않습니다. * 허리를 숙일 때는 무릎과 허리가 수직이 되도록 합니다. * 무게가 너무 무거우면 부상을 유발할 수 있으므로 주의합니다. 루마니안 데드리프트는 주 2~.. 2023. 10. 28.
트레이너, 물리치료사들 스스로 체형교정 트레이너와 물리치료사 모두 체형교정을 할 수 있습니다. 다만, 두 직업군의 체형교정에 대한 접근 방식에는 차이가 있습니다. 트레이너는 주로 운동을 통해 체형을 교정하는 데 중점을 둡니다. 운동을 통해 근육을 강화하고, 불균형을 해소하며, 유연성을 향상시킴으로써 체형을 개선하는 것입니다. 물리치료사는 주로 환자의 통증과 기능 장애를 치료하는 데 중점을 둡니다. 체형 교정은 이러한 치료의 일환으로 이루어지며, 근육과 관절의 평가와 치료를 통해 체형을 개선하는 것입니다. 따라서, 체형교정의 목표와 상황에 따라 트레이너나 물리치료사 중 더 적합한 전문가를 선택하는 것이 좋습니다. **트레이너가 체형교정을 할 때의 장점은 다음과 같습니다. * 운동에 대한 전문 지식이 풍부합니다. * 체형교정에 효과적인 운동 프로.. 2023. 10. 28.
이두 키우려고 덤벨컬 하고잇는데 왜 옆으로 커지고있는고같죠? 이두는 장두와 단두 두 가지로 이루어져 있습니다. 장두는 팔꿈치에서 손목까지 이어지는 길고 두꺼운 근육이고, 단두는 팔꿈치에서 손가락까지 이어지는 짧고 가느다란 근육입니다. 덤벨컬은 장두를 주로 자극하는 운동입니다. 따라서 덤벨컬을 하면 장두가 더 잘 발달되어 팔이 옆으로 커지는 것처럼 보일 수 있습니다. 물론, 덤벨컬을 꾸준히 하면 장두뿐만 아니라 단두도 함께 발달되어 전체적으로 팔이 커지게 됩니다. 하지만, 단두의 발달 속도가 장두보다 느리기 때문에 처음에는 옆으로 커지는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한, 근육이 자라면서 펌핑이 잘 되는 느낌을 받을 수 있습니다. 펌핑은 근육이 수축된 상태에서 혈액이 많이 몰리면서 생기는 현상인데, 펌핑이 잘 되면 근육이 더 커 보이는 효과가 있습니다. 따라서, 덤벨.. 2023. 10. 28.

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