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웨이트 트레이닝106

싸이클 근력운동 싸이클은 주로 유산소 운동으로 알려져 있지만, 근력운동의 측면에서도 일정한 효과를 가지고 있습니다. 싸이클은 하체 근육을 주로 사용하며, 특히 대퇴이두근(허벅지 앞쪽 근육)과 대퇴삼두근(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 자전거 타는 동안 상체도 일정한 노동을 하기 때문에 상체 근육 강화에도 도움이 됩니다. 근력운동은 근육을 강화하고 발달시키는 운동을 의미합니다. 주로 체중을 이용하거나 기구를 사용하여 근육에 부담을 주는 운동을 포함합니다. 예를 들어, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업, 푸시업 등이 근력운동의 대표적인 예입니다. 싸이클은 유산소 운동으로서 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 감소시키는 효과가 있으며, 근육에도 일정한 부하를 가하므로 근력운동의 일부로도 볼 수 있습니.. 2024. 1. 12.
뚱뚱한 팔뚝을 가늘게! 팔뚝살 빼는 운동 가이드 질문 팔뚝살 빼는 방법 알려주세요 46kg이고 다른 곳은 살이 없는데 유독 팔뚝살만 많아요 뺄 수 있는 방법이 유산소로 전체 감량 후 근력 운동을 하면 빠질까요?? 그러면 유산소, 근력 운동을 몇분씩 하면 좋을까요? 답변 유산소 운동을 통해 전체적인 체지방을 감소시키면 팔뚝살도 함께 줄어들 수 있습니다. 하지만 팔뚝살은 근육량이 부족해서 상대적으로 더 두꺼워 보이는 경우가 많기 때문에, 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 유산소 운동 유산소 운동은 체지방을 연소시켜 전체적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 팔뚝살을 빼기 위해서는 30분 이상의 유산소 운동을 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 근력 운동 근력 운동은 근육량을 늘려 팔뚝.. 2023. 12. 14.
맨몸 헬스 루틴으로 평일에 효과적으로 운동하기 질문: 스트레칭하고 속도 12 2km런닝 후 풀업 10 딥스 20 푸쉬업 앞 뒤 20 맨몸 스쿼트 20 런지 한발당 20 윗몸 20 레그 20 사이드 플랭크 1분 플랭크 1분 런닝 제외 3세트를 하고 있습니다! 괜찮나요? 평일에만 하고 주말은 쉬어요. 답변: 전반적으로 균형 잡힌 루틴입니다. 상체와 하체, 코어를 모두 골고루 단련할 수 있습니다. 장점: 상체와 하체, 코어를 모두 단련할 수 있습니다. 풀업, 딥스, 푸쉬업 등 전신운동을 포함하여 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 런닝을 추가하여 유산소 운동을 병행할 수 있습니다. 단점: 풀업, 딥스, 푸쉬업은 모두 고난이도 동작이므로, 초보자의 경우 한 세트만으로도 충분할 수 있습니다. 맨몸 스쿼트와 런지는 무릎에 부담을 줄 수 있으므로, 자세에 주.. 2023. 12. 12.
근성장시 칼로리 섭취량을 늘릴 때 권장되는 음식은 무엇인가요? 섭취 칼로리를 증가시키면 체지방률이 증가할 수 있습니다. 이는 근육을 성장시키기 위해서는 에너지가 필요하기 때문입니다. 근육을 성장시키는 데 필요한 에너지는 탄수화물과 지방이 공급합니다. 따라서 섭취 칼로리를 증가시키면 탄수화물과 지방의 섭취량도 증가하게 됩니다. 그러나, 섭취 칼로리를 증가시키더라도 체지방률이 증가하지 않을 수도 있습니다. 이는 다음과 같은 경우에 해당합니다. 운동량이 충분하다. 단백질 섭취량이 충분하다. 운동과 식단을 통한 체중 관리를 철저히 한다. 질문자님의 경우 질문자님의 경우, 하루에 1400-1500 칼로리만 섭취하면서 183cm, 88kg에서 79kg까지 감량하셨습니다. 이는 하루에 약 500-600 칼로리의 칼로리 결핍을 의미합니다. 따라서, 질문자님의 체지방률은 낮은 편일.. 2023. 12. 12.
실내사이클 레벨: 어떤 레벨이 가장 적합한가요? 실내 사이클의 레벨은 바퀴의 저항을 조절하는 것으로, 레벨이 높을수록 저항이 커지고, 힘이 더 많이 필요합니다. 따라서 근력이 하나도 없는 마른비만이라면 레벨 2에서 3으로 해도 속도가 40이 최대인 것은 정상적인 현상입니다. 근력이 없는 상태에서 무리하게 레벨을 높이면 부상을 입을 수 있으므로, 현재의 레벨에서 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 레벨 2에서 3으로 올리고도 속도가 40이 최대라면, 다음과 같은 방법으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 운동 시간을 늘리기: 현재 하루에 30분씩 운동한다면, 45분 또는 60분으로 늘려줍니다. 운동 횟수를 늘리기: 현재 하루에 3번씩 운동한다면, 4번 또는 5번으로 늘려줍니다. 강도 조절 기능을 활용하기: 실내 사이클의 일부 모델에는 강도 조절 기능이 있습니.. 2023. 12. 11.
하체비만에 효과적인 운동법, 여기서 알려드립니다! 1. 스쿼트 스쿼트는 하체 운동의 기본이자 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시켜 주어 하체비만을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 기본적인 스쿼트 동작은 다음과 같습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 허리를 곧게 펴고 가슴을 펴준다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의한다. 허벅지가 수평이 될 때까지 내려간 후, 다시 일어선다. 스쿼트를 할 때는 다음과 같은 점에 주의하세요. 허리를 곧게 펴고 가슴을 펴는 것이 중요합니다. 허리가 구부러지면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다. 무릎이 발끝을 넘으면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다.. 2023. 12. 11.

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