근성장시 칼로리 섭취량을 늘릴 때 권장되는 음식은 무엇인가요?

필라이즈

섭취 칼로리를 증가시키면 체지방률이 증가할 수 있습니다. 이는 근육을 성장시키기 위해서는 에너지가 필요하기 때문입니다. 근육을 성장시키는 데 필요한 에너지는 탄수화물과 지방이 공급합니다. 따라서 섭취 칼로리를 증가시키면 탄수화물과 지방의 섭취량도 증가하게 됩니다.

 

그러나, 섭취 칼로리를 증가시키더라도 체지방률이 증가하지 않을 수도 있습니다. 이는 다음과 같은 경우에 해당합니다.

• 운동량이 충분하다.
• 단백질 섭취량이 충분하다.
• 운동과 식단을 통한 체중 관리를 철저히 한다.

질문자님의 경우

질문자님의 경우, 하루에 1400-1500 칼로리만 섭취하면서 183cm, 88kg에서 79kg까지 감량하셨습니다. 이는 하루에 약 500-600 칼로리의 칼로리 결핍을 의미합니다. 따라서, 질문자님의 체지방률은 낮은 편일 것으로 예상됩니다.

 

질문자님께서 근성장을 위해 섭취 칼로리를 증가시키고자 한다면, 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

• 섭취 칼로리를 하루에 200-300 칼로리씩 서서히 증가시킨다.
• 탄수화물과 지방의 섭취 비율을 5:5 정도로 맞춘다.
• 단백질 섭취량을 하루에 체중 1kg당 1.6-2g으로 유지한다.

질문자님의 현재 식단을 살펴보면, 하루에 단백질 160-170g을 섭취하고 있습니다. 이는 체중 79kg 기준으로 하루에 체중 1kg당 2.0-2.1g의 단백질을 섭취하는 수준입니다. 따라서, 질문자님의 단백질 섭취량은 충분한 수준입니다.

 

따라서, 질문자님께서 근성장을 위해 섭취 칼로리를 증가시키고자 한다면, 탄수화물과 지방의 섭취량을 서서히 증가시키는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방의 섭취 비율을 5:5 정도로 맞추면, 근성장에 필요한 에너지를 충분히 공급하면서 체지방률 증가를 최소화할 수 있습니다.

 

질문자님의 식단 개선

질문자님의 식단을 다음과 같이 개선해 보시기 바랍니다.

• 아침 식사로 닭가슴살을 추가한다.
• 점심 식사로 밥의 양을 200g으로 늘린다.
• 저녁 식사로 닭가슴살의 양을 200g으로 늘린다.
• 간식으로 견과류나 아몬드 등의 고단백 저칼로리 식품을 섭취한다.

이러한 식단 개선을 통해 하루에 200-300 칼로리의 칼로리 증가를 달성할 수 있습니다. 또한, 단백질 섭취량도 하루에 체중 1kg당 2.0-2.1g으로 증가시킬 수 있습니다.

 

물론, 이러한 식단 개선은 질문자님의 개인적인 상황에 따라 조정될 수 있습니다. 예를 들어, 운동량이 많은 경우, 섭취 칼로리를 더 많이 증가시킬 필요가 있습니다. 또한, 체지방률이 높은 경우, 탄수화물의 섭취량을 줄이고 지방의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.