운동 시간을 효율적으로 활용하여 근력증가와 체중감량을 이루자!

마리끌레르 코리아

근력증가와 체중감량을 위한 운동 타이밍은 다음과 같은 두 가지 측면에서 고려해야 합니다.

• 근육 합성을 위한 충분한 에너지 공급
• 지방 연소를 위한 최적의 환경 조성

근육 합성을 위해서는 근육에 충분한 에너지가 공급되어야 합니다. 따라서, 운동 전에는 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하여 에너지를 비축해 두는 것이 좋습니다.

 

지방 연소를 위해서는 운동 시 근육이 충분히 활성화되어야 합니다. 따라서, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 섭취하여 근육을 손상시키지 않도록 해야 합니다.

 

오후 5~6시 식사 후 운동하기

귀하의 경우 오후 5~6시에 식사를 하는 것으로 보입니다. 따라서, 근력증가와 체중감량을 위해서는 오후 5~6시 식사 후 운동하는 것이 좋습니다.

 

이 경우, 운동 전에는 식사 후 1~2시간 정도가 지난 후 운동하는 것이 좋습니다. 이는 식사 후 혈당이 높아져 운동 시 에너지로 사용되기 때문입니다. 또한, 식사 직후 운동하면 소화불량을 유발할 수 있습니다.

 

운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육의 재료가 되어 근육 손상을 방지하고, 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

운동 전후로 먹으면 좋은 음식

운동 전후에 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다.

운동 전

• 탄수화물: 에너지 공급
• 단백질: 근육 회복
• 수분: 탈수 방지

운동 후

• 단백질: 근육 회복
• 탄수화물: 에너지 보충
• 수분: 탈수 방지

운동 전후로 추천하는 음식

운동 전

• 오트밀, 과일, 우유
• 닭가슴살, 밥, 야채
• 견과류, 과일

운동 후

• 삶은 계란, 닭가슴살, 야채
• 프로틴 쉐이크
• 과일, 우유

 

운동 전후로 피해야 할 음식

운동 전

• 지방이 많은 음식: 소화불량 유발
• 단순당이 많은 음식: 혈당 급상승
• 카페인이 많은 음식: 탈수 유발

운동 후

• 탄산음료: 칼로리 높고, 영양소 부족
• 패스트푸드: 영양소 부족
• 기름진 음식: 소화불량 유발

 

운동 전후 식단 예시

운동 전

• 오트밀 1/2컵, 딸기 1/2컵, 우유 1컵
• 닭가슴살 100g, 밥 1/2공기, 브로콜리 1/2개
• 아몬드 10알, 바나나 1개

운동 후

• 삶은 계란 2개, 닭가슴살 100g, 양상추 1장, 토마토 1/2개
• 프로틴 쉐이크 1잔, 과일 1개

운동 전후 식단은 개인의 상황에 따라 조절할 필요가 있습니다.

예를 들어, 운동 전후로 섭취하는 음식의 양은 운동 강도와 운동 시간에 따라 조절해야 합니다. 또한, 식단에 알레르기나 질환에 대한 특이사항이 있는 경우, 이를 고려하여 식단을 구성해야 합니다.