뚱뚱한 팔뚝을 가늘게! 팔뚝살 빼는 운동 가이드

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질문

팔뚝살 빼는 방법 알려주세요

46kg이고 다른 곳은 살이 없는데
유독 팔뚝살만 많아요 뺄 수 있는 방법이
유산소로 전체 감량 후 근력 운동을 하면 빠질까요??
그러면 유산소, 근력 운동을 몇분씩 하면 좋을까요?

 

답변

유산소 운동을 통해 전체적인 체지방을 감소시키면 팔뚝살도 함께 줄어들 수 있습니다. 하지만 팔뚝살은 근육량이 부족해서 상대적으로 더 두꺼워 보이는 경우가 많기 때문에, 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

유산소 운동

유산소 운동은 체지방을 연소시켜 전체적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 팔뚝살을 빼기 위해서는 30분 이상의 유산소 운동을 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

 

근력 운동

근력 운동은 근육량을 늘려 팔뚝살을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 팔뚝살을 빼기 위해서는 팔뚝 근육을 자극하는 운동을 주 2회 이상 하는 것이 좋습니다. 팔뚝 근육을 자극하는 운동으로는 팔굽혀펴기, 덤벨 컬, 트라이셉스 익스텐션 등이 있습니다.

 

유산소 운동과 근력 운동의 순서

유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 때는 유산소 운동을 먼저 하고 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 먼저 하면 근육이 더 활성화되어 근력 운동의 효과가 높아집니다.

 

유산소 운동과 근력 운동의 시간

유산소 운동과 근력 운동의 시간은 각각 30분씩 하는 것이 좋습니다. 하지만 처음에는 체력에 맞게 시간을 줄여서 시작하고, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

팔뚝살 빼는 운동 루틴

다음은 팔뚝살 빼는 데 도움이 되는 운동 루틴입니다.

**유산소 운동**

* 걷기: 30분
* 달리기: 20분
* 자전거 타기: 30분
* 수영: 30분

**근력 운동**

* 팔굽혀펴기: 10회 x 3세트
* 덤벨 컬: 10회 x 3세트
* 트라이셉스 익스텐션: 10회 x 3세트

이 운동 루틴을 주 3회 이상 반복하면 팔뚝살을 빼는 데 도움이 될 것입니다.